Amb l'arribada de les Onades de Calor, evitem els cops de calor!

Dilluns, 13 de de juny de 2022 a les 00:00

L'excés de calor pot suposar un perill per a la salut i agreujar una malaltia crònica o provocar deshidratació i esgotament. Si l'exposició a temperatures molt altes es perllonga, la temperatura del cos pot elevar-se fins a nivells perillosos i es pot patir un cop de calor. Aquest trastorn, que pot arribar a tenir conseqüències molt greus, requereix atenció mèdica immediata.

Prevenció del cop de calor

A casa, controleu la temperatura

  • Tanqueu les persianes de les finestres on toca el sol directament durant les hores de sol.
  • Obriu les finestres a primera hora del matí i durant la nit per ventilar la casa. Si estan ubicades en extrems oposats de la casa es crearan corrents d’aire.
  • Tanqueu les cortines. Millor si són de materials translúcids, i de colors clars, perquè deixen passar la llum i acumulen menys calor.
  • Si teniu tendals, feu-ne ús. Actuen de barrera contra l'entrada dels raigs solars i col·laboren en la regulació de la temperatura interior.
  • Estigueu-vos a les estances més fresques.
  • Utilitzeu algun tipus de climatització per refrescar-vos i refrescar l'ambient:
    • Feu servir el ventilador en espais petits. Col·loqueu-loç més o menys a prop perquè sigui efectiu. Aquest aparell no refreda l’aire, sinó que el remou, i per tant el que redueix és la sensació tèrmica, però no la temperatura de l’habitació.
    • Enceneu l’aire condicionat. Procureu mantenir la temperatura estable i no abaixar-la de cop. La temperatura de confort hauria de ser de 26 ºC. Recordeu que un adequat manteniment i revisió dels equips de climatització, n’allarga la vida i millora la seguretat. Si no teniu aire condicionat, mireu de passar les hores de més calor en llocs climatitzats (biblioteques, cinemes, etcètera).
    • Si teniu pensat instal·lar un aparell de refrigeració, trieu llocs on toqui poc el sol i amb bona circulació d'aire.
    • Apagueu els aparells quan sortiu de casa.
    • També podeu recórrer a un objecte tan senzill com el ventall.
  • Refresqueu-vos sovint amb dutxes o tovalloles amarades d'aigua.
  • Enretireu les catifes i els coixins del sofà.
  • Si teniu terrassa, aprofiteu la darrera hora de la tarda per ruixar-la amb una mica d’aigua.
  • Opteu per preparar plats freds i eviteu posar en marxa el forn per mantenir la cuina fresca.
  • Mireu d’utilitzar els electrodomèstics de cara a la nit, com ara el rentavaixelles, la rentadora o la planxa de la roba perquè són fonts de calor.
  • Procureu utilitzar bombetes LED, ja que generen menys calor.
  • Els colors clars en sostres i parets exteriors reflecteixen el sol, eviten l'escalfament dels espais interiors i en milloren la il·luminació.
  • Ompliu la llar de plantes. Ajuden a refrescar l’ambient tant a l’interior com en l’exterior.

Al carrer, eviteu el sol directe

  • Porteu una gorra o un barret.
  • Utilitzeu roba lleugera (com la de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
  • Procureu caminar per l'ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
  • Porteu aigua i beveu-ne sovint.
  • Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba.
  • Vigileu en els trajectes en cotxe durant les hores de més sol i mai no hi deixeu infants, persones fràgils o mascotes amb les finestres tancades.
  • No tapeu el cotxet o cadira de passeig dels infants quan s'exposa al sol.

Limiteu l'activitat física durant les hores de més calor

  • Eviteu sortir a les hores del migdia, que és quan fa més calor.
  • Reduïu les activitats intenses.

Hidrateu-vos freqüentment i vigileu l'alimentació

Quan fa calor, el cos perd líquid en forma de suor; per això és important beure molta aigua, sobretot els infants i les persones grans. És recomanable avançar-se a la set en tot moment i proporcionar aigua a l'organisme abans que la demani.

  • Beveu aigua, fins i tot encara que no tingueu set.
  • Opteu per àpats lleugers, com ara amanides, fruites o sucs, que ajuden a tornar al cos les sals perdudes amb la suor.
  • Eviteu:
    • les begudes alcohòliques, perquè augmenten la deshidratació, així com les begudes estimulants, especialment les que continguin cafeïna.
    • els menjars molt calents i els que aporten moltes calories.

Ajudeu els altres

Els nadons i infants petits, les persones grans i les persones amb malalties cròniques són prioritaris. Si coneixeu gent gran o malalta que viu sola:

  • Mireu de visitar-los almenys dos cops al dia. Manteniu-vos-hi en contacte freqüent.
  • Ajudeu-los a seguir aquests consells.
  • Si prenen medicació, reviseu amb el seu metge si aquesta pot influir en la termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar.

Causes del cop de calor

La termoregulació o capacitat de mantenir la temperatura corporal dins d'uns límits és una de les funcions corporals imprescindibles per a la vida. La temperatura interna del cos considerada normal oscil·la entre els 36,1º i els 37,2º. Per mantenir constant aquesta temperatura, l’organisme disposa d’alguns mecanismes per equilibrar els guanys de calor, principalment originats per l’activitat muscular, i les pèrdues, com ara l’evaporació de la suor, la respiració o la circulació de la sang.

Ara bé, en condicions de calor extrema o davant la realització d’activitats físiques intenses en ambients calorosos, aquest equilibri es pot trencar: els guanys superen les pèrdues, de manera que la calor s’acumula en l’organisme i la temperatura tendeix a elevar-se de forma contínua.

Factors de risc de patir un cop de calor

Hi ha dos tipus de factors que poden incrementar el risc de patir un cop de calor:

Factors personals

  • Persones majors de 75 anys.
  • Infants menors de 4 anys.
  • Persones amb malalties cròniques, com ara hipertensió arterialdiabetismalalties cardiovasculars, malalties respiratòries (MPOC, bronquitis), malalties renalsmalaltia de Parkinsonmalaltia d'Alzheimer o obesitat.
  • Persones amb determinades circumstàncies socials (viure soles, pobresa, etc.).
  • Persones amb discapacitats físiques o psíquiques i limitacions de mobilitat o autocura.
  • Persones que prenen medicaments que actuen sobre el sistema nerviós central (tranquil·litzants, antidepressius, psicòtrops) o diürètics.
  • Persones amb problemes mentals i de conducta a causa del consum de substàncies psicoactives o d'alcohol.
  • Persones que realitzen un activitat física intensa.
  • Persones que treballen en ambients calorosos, ja sigui a l’aire lliure, com en el cas de la construcció, l’agricultura, la ramaderia, o la pesca, o en llocs tancats amb focus radiants de calor (mineria, forns, cuines, hivernacles...).

Factors ambientals

  • Absència de climatització o habitatges o entorns difícils de refrigerar
  • Contaminació ambiental
  • Ambient molt urbanitzat

Símptomes del cop de calor

Els símptomes més freqüents d’un cop de calor inclouen, entre d’altres, un augment de la temperatura corporal superior a 40oC, mal de cap, nàusees i vòmits, pell envermellida, calenta i no suada, respiració i freqüència cardíaca accelerades, i alteracions de l’estat mental o el comportament, com ara confusió, irritabilitat o deliri.

Davant d'aquests símptomes, traslladeu la persona a un lloc més fresc, doneu-li aigua, mulleu-la, venteu-la i aviseu urgentment els serveis d'emergències (112).

Altres trastorns derivats de la calor excessiva són:

  • Esgotament. Pot incloure sudoració excessiva, respiració ràpida, i pols accelerat i dèbil.
  • Deshidratació. Es produeix quan l'organisme no pot reposar els líquids i les sals minerals (clor, potassi, sodi, entre d'altres), necessaris per a l'organisme, que perd quan la suor s'evapora. Es pot manifestar amb símptomes com ara mal de cap, sequedat de boca, cansament, dificultat de concentració, intolerància a la calor, augment de la temperatura corporal, cremors d’estómac i taquicàrdia.
  • Rampes. L'activitat física intensa i les altes temperatures poden provocar dolors i espasmes musculars.
  • Erupcions cutànies. Apareixen com a conseqüència de la irritació de la pell per excés de sudoració.  

 

Darrera actualització: 13.06.2022 | 10:22